全世界都在关注的欧洲杯预选赛附加赛已经全部结束，决赛圈抽签分档也随即揭晓，最精彩的部分即将展开，足球迷们又要开始晚上夜猫子、白天还要上班的悲催生活，精神上是满足了，但身体健康缺完全垮了，如何才能“身心满足”呢？那么接下来小编通过中医了解到相关信息，下面是中医为你提供“疯狂”期间的养生保健法：

　　一、熬夜如何防“上火”

　　中医在这里特别强调的是人在自然中生活就要顺应自然，不能违背自然的生活状态。熬夜是刻意地改变生物钟，改变生活的规律，容易伤阴；另外情志激动过度容易肝火上升。

　　熬夜建议：实在要熬夜就要学会控制自己的情绪，切勿过度大喜大悲，多准备点降肝火的饮品。球赛开始前要调节好自己的心情，保持良好的心理状态。如果感觉目赤、易怒、头痛、口苦等症状可以进行以下食疗，如果严重的话可以适当吃一些中成药，并立刻停止熬夜。

　　食疗推荐：

　　1、莲子汤：莲子30克(不去莲心)，桅子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。

　　2、梨水：川贝母10克捣碎成末，梨2个，削皮切块，加冰糖适量，清水适量炖服。

　　去肝火的中成药：

　　1、黄连上清片：黄连上清片有黄连，大黄，栀子，连翘，甘草等多种成分，也具有去肝火的功效，常用于口舌生疮，咽喉肿痛，耳痛耳鸣等症状。

　　2、龙胆泻肝丸：龙胆泻肝丸具有清肝胆，利湿热的功效，一般用于头晕头痛，眼睛发红，耳鸣耳聋，口苦，小便发黄等症状。

    二、高血压、高血脂、高血糖的“三高”球迷要当心

　　连续熬夜容易对人的神经系统造成一定影响。有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群已呈年轻化，30多岁的人群在逐渐增多，而其中不乏大量球迷。“三高球迷”熬夜是相当危险的，过度激动容易出现中风等症状。同时，长期熬夜对正常人来说也容易引起继发性的神经衰弱，晚上睡觉失眠，工作不能打起精神。过度疲劳容易引起体力下降，导致病毒入侵身体，诱发感冒等。

　　熬夜建议：体弱的球迷，在球赛开始前一段时间需要进食一些增强体力的保健食品或者药品。尽量减少饮用冰冻啤酒，容易伤胃；饮食不要过量。

　　食疗推荐：

　　1、凉拌芹菜：芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上，浇上香油，拌匀即可食用。

　　2、香菇汤：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。

　　三、坐久了“伤脾”泡脚来缓解

　　脾在体合肌肉，主四肢。坐太长时间对身体不益，所谓“久坐伤脾”，脾不好容易出现食欲不振、腹胀、便溏、消化不良，以至倦怠，消瘦等气血生化不足的病变。一个姿势久了之后，肌肉、韧带没有得到很好的休息就容易出问题。球迷看球时，尤其是患有颈椎、腰部疾病的病人，看球期间要注意活动关节，不宜久坐。

    熬夜建议：球迷在球赛开始前可尝试一下改变生物钟，就是先提前几个小时睡上一觉，这样的自我调节，可保证足够的精力和休息时间。看球间隙做做颈肩操，活动一下腰背部肌肉，搓揉膝关节；久坐后起坐的动作要缓慢，久坐猛然起身容易拉伤膝关节。

　　食疗推荐：

　　薏米粥：薏米500克，粳米100克，熬煮成粥即可。健脾利湿，缓解肌肉酸痛、关节疼痛等。

　　中药泡脚：

　　五指毛桃根，白术，太子参，陈皮，藿香，苍耳子，辛夷，各适量，煎煮取汁，倒入脚盆，再加入适量的温水，高血压患者慎用。

　　四、从“不愿睡”到“睡不着”

　　有些球迷连续熬夜看比赛，由于睡眠节律被打乱，比赛过后睡眠质量仍难保证，想睡都睡不着，需要很长时间才能恢复。

　　熬夜建议：这种因为熬夜看球的不良习惯导致失眠的人，也被称为“主动失眠者”，一般建议这类人白天要适时做一些温和的运动，并注意饮食，可选择食疗，调节身心，严重者可选中医针灸辨证治疗。

　　食疗推荐：

　　可以多吃红枣、百合、核桃、蜂蜜、葵花籽，或睡前喝一杯牛奶。

　　针灸辨证治疗：

　　主穴：四神聪、神门、三阴交。

　　对心脾两虚的失眠者主要取穴：心俞、脾俞、足三里；

　　对阴虚火旺的失眠者主要取穴：太溪、大棱、肾俞、心俞；

　　对肝郁化火的失眠者主要取穴：肝俞、大陵；

　　对胃腑失和的失眠者主要取穴：中脘、足三里、内关；

　　对心胆气虚的失眠者主要取穴：心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟。

　　泡脚按摩法：

　　可用广藿香、肉桂、石菖莆、红花、丹参、夜交藤、远志７味中药组成足浴方剂睡前泡脚；若有内服汤剂，可将药渣加水煎煮后，适当加入透皮中药，将此药去渣留汁放入足底按摩器中，让药液上达三阴交穴以上部位，开启足底按摩程序，调节适宜的温度泡脚，可持续20-30分钟，每日1-2次